👉 Te dĂ©tendre par toi-mĂȘme,

quand tu en as vraiment besoin!

Un guide pratique pour apaiser le stress et relĂącher les tensions grĂące au mouvement, Ă  la respiration et Ă  l’auto-massage — mĂȘme quand tu manques de temps.

Ce que ce GUIDE va t’apporter concrùtement:

  • Apaiser rapidement le stress grĂące Ă  des pratiques corporelles simples et accessibles.

  • RelĂącher les tensions physiques et mentales lĂ  oĂč elles s’installent rĂ©ellement.

  • Retrouver un sentiment de calme intĂ©rieur, mĂȘme quand le mental est surchargĂ©.

  • Gagner en autonomie, avec des outils que tu peux utiliser seule, quand tu en as besoin.

  • Mieux Ă©couter ton corps et adapter les pratiques selon ton Ă©nergie du jour.

  • Installer une routine bien-ĂȘtre rĂ©aliste, sans pression ni culpabilitĂ©.

Pas besoin de plus de temps. Juste une autre façon de prendre soin de toi.

Qu'y a-t-il à l'intérieur ?

Le stress

Le stress ne se manifeste pas toujours par de grandes crises.
Il s’installe dans le corps : tensions, fatigue, agitation intĂ©rieure.
Et plus on essaie de gĂ©rer avec la tĂȘte, plus le corps se crispe.

Quand on manque de temps, on finit souvent par ne plus rien faire pour soi.

RĂ©duction du stress

Et si tu passais par le corps plutĂŽt que par le mental ?
Le mouvement, la respiration et l’auto-massage permettent de relĂącher les tensions lĂ  oĂč elles se sont installĂ©es.

Cet guide te propose une approche simple, douce et autonome, à intégrer facilement dans ton quotidien.

Contenu du Guide

  • Des pratiques courtes (5 Ă  10 minutes)

  • Des auto-massages et points d’acupression expliquĂ©s pas Ă  pas

  • Des exercices de respiration accessibles

  • Des routines Ă  adapter selon ton Ă©nergie du moment

👉 Sans matĂ©riel, sans performance, sans pression.

Ce guide est pour toi si :

  • tu te sens souvent stressĂ©e ou tendue

  • tu veux des outils simples et autonomes

  • tu manques de temps mais veux prendre soin de toi

Il n’est pas pour toi si :

  • tu cherches une solution miracle sans pratique

  • tu n’aimes pas les approches corporelles douces

Prix habituel :

17€

Offre spéciale :

7 €

Cette offre spéciale est uniquement disponible jusqu'au 20 janvier!

Je le veux maintenant !

📘 Le Guide complet

Pratiques de Do-In pour apaiser le stress par le corps

Un guide pratique pour comprendre le stress et agir concrĂštement grĂące Ă  :

  • la respiration

  • l’auto-massage

  • le Do-In

  • l’acupression

Des pratiques simples, accessibles et autonomes, à intégrer facilement dans ton quotidien.

Bonus supplĂ©mentaires : Les fiches pratiques d’auto-accompagnement

Ces fiches ont Ă©tĂ© pensĂ©es comme un vĂ©ritable carnet de bord, pour t’aider Ă  mieux te comprendre et ajuster les pratiques selon ton Ă©tat du moment.

🧠 Bonus 1 – Identifier ton stress

Une grille claire pour reconnaĂźtre comment le stress se manifeste chez toi, dans ton corps et dans ta tĂȘte.
👉 IdĂ©al pour prendre conscience sans jugement et poser les bases du changement.

🔍 Bonus 2 – Faire le point sur ton niveau de stress

Un outil simple pour évaluer ton niveau de stress actuel et comprendre ce qui te met réellement en tension.
👉 Pour passer du flou Ă  la clartĂ©.

📊 Bonus 3 – T’évaluer en toute autonomie

Un test structuré pour mesurer ton état de stress et suivre son évolution dans le temps.
👉 Parfait pour observer tes progrùs sans pression.

đŸŒŹïž Bonus 4 – Ajuster les pratiques corporelles

Cette fiche t’aide Ă  identifier quelles pratiques te font le plus de bien selon ton Ă©nergie, ton humeur et ton Ă©tat physique.
👉 Pour pratiquer juste, au bon moment.

✋ Bonus 5 – Utiliser l’acupression avec justesse

Un support pour t’aider à ressentir l’effet des points d’acupression et adapter leur utilisation à tes besoins.
👉 Plus d’écoute, plus de finesse, plus d’efficacitĂ©.

đŸŒ± Bonus 6 – CrĂ©er ta routine personnelle

Un outil pour construire une routine bien-ĂȘtre rĂ©aliste, Ă©volutive et adaptĂ©e Ă  ton quotidien.
👉 Sans rigiditĂ©, sans contrainte, sans culpabilitĂ©.

Prix habituel :

17€

Offre spéciale :

7 €

Cette offre spéciale est uniquement disponible jusqu'au 20 janvier!

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Chapitres du livre

Introduction – Poser un cadre rassurant

Tu fais connaissance avec l’esprit du guide, sa philosophie et la meilleure façon de l’utiliser.
L’objectif : te sentir accompagnĂ©e, libre d’avancer Ă  ton rythme, sans pression ni obligation.

Chapitre 1 – Comprendre le stress pour mieux le gĂ©rer

Tu apprends Ă  reconnaĂźtre ce qu’est rĂ©ellement le stress, comment il se manifeste dans ton corps et pourquoi il est important d’en prendre conscience.
Ce chapitre t’aide Ă  identifier tes propres dĂ©clencheurs et Ă  changer de regard sur le stress, grĂące Ă  une fiche pratique d’auto-diagnostic simple et Ă©clairante.

Chapitre 2 – Apaiser le corps : 3 rituels physiques anti-stress

Tu découvres trois pratiques corporelles courtes et accessibles pour relùcher rapidement les tensions :

  • une respiration apaisante Ă  utiliser Ă  tout moment

  • un automassage express Ă  intĂ©grer sous la douche

  • un Do-In du visage pour retrouver calme et clartĂ©

Des outils concrets pour agir immédiatement sur ton état intérieur.

Chapitre 3 – L’acupression anti-stress: les points qui calment

Tu explores l’acupression comme mĂ©thode simple et efficace pour apaiser le systĂšme nerveux.
Ce chapitre te guide pas Ă  pas pour utiliser des points prĂ©cis qui aident Ă  calmer l’agitation, relĂącher les tensions et retrouver un Ă©tat plus serein.

Chapitre 4 – IntĂ©grer durablement le calme dans ton quotidien

Tu apprends à faire du calme une pratique vivante et réaliste, sans bouleverser ton emploi du temps.
Ce chapitre t’aide Ă  crĂ©er ta propre routine bien-ĂȘtre, adaptĂ©e Ă  ton rythme, Ă  ton Ă©nergie et Ă  tes besoins du moment.

Conclusion – Ancrer le calme dans ta vie

Tu prends conscience des bienfaits Ă  long terme de ces pratiques : plus d’énergie, de clartĂ© et de confiance.
Tu découvres comment maintenir ta routine sans pression, traverser les périodes de stress plus intense et continuer à avancer avec douceur.

Qui suis-je?

Je suis Sandra Borrego, fondatrice de DĂŽ-In Yourself, praticienne en pratiques corporelles et Do-In.
J’accompagne depuis plusieurs annĂ©es des personnes Ă  relĂącher les tensions et Ă  retrouver du calme par des outils simples et accessibles.

Ce guide est nĂ© de l’envie de transmettre des pratiques que l’on peut utiliser seule, quand on en a vraiment besoin: Ă  la maison ou mĂȘme au travail!

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